Sie hören zweifellos diesen Begriff und Sie haben sich gefragt, was es genau bedeutet. Progressive Überlastung ist eine Methode, die in der Welt des Krafttrainings weit verbreitet ist. Der Zweck dieser Methode ist, allmählich stärker zu werden, ohne dass Ihr Körper zu schwer zu schweren Gewichten wird. In diesem Artikel erklären wir, welche progressive Überlastung ist, wie es funktioniert, und wir geben praktische Beispiele, damit Sie es selbst ausprobieren können.
Inhalt dieses Artikels
Was ist eine progressive Überlastung?
Wie wenden Sie es an?
Verschiedene Wege der progressiven Überlastung
Gewichtszunahme
Erhöhung der Wiederholungen
Erhöhung der Sets
Beispielplan mit progressiver Überlastung
Linear
Nicht linear
Die Nachteile der progressiven Überlastung
Fazit
Häufig gestellte Fragen zur progressiven Überlastung
Was ist eine progressive Überlastung?
Sie trainieren hart in der Turnhalle, aber irgendwann ist es nicht mehr stärker. Eine Stagnation im Progression ist ziemlich normal und kann verschiedene Ursachen haben. Wenn Sie in ein festes Muster in Bezug auf Trainingshäufigkeit und -fragen wie Gewicht, Wiederholungen und Sätze fallen, hat Ihr Körper nicht genügend Reize, um eine Erhöhung der Wirkung zu entwickeln. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper diese Anreize erhält, wird etwas angewendet, das eine progressive Überlastung aufgerufen wird.
Progressive Überlastung ist das Prinzip der Erhöhung (in kleinen Schritten) der Belastung der Muskeln und des Nervensystems. Der menschliche Körper ist so, dass es keinen Fortschritt geben wird, wenn es keinen schwereren Stress auf den Körper gibt. Legen Sie einfach ein: mehr als das, woran Sie gewohnt sind. Sie sagen nichts: “Wenn Sie das tun, was Sie immer getan haben, bekommen Sie, was Sie immer bekommen haben”. So funktioniert es mit Ihrem Fortschritt im Fitnessstudio.
Der Körper sollte daher langfristig immer mehr Anreize erhalten, um zu wachsen. Durch die Anwendung progressiver Überlastung in Ihrem Training können Sie Ihren Körper verantwortungsvolle Weise erhalten. Dies macht mit Ausnahme anderer Faktoren den Unterschied oder Sie sind in einem Jahr stärker als jetzt oder noch so stark.