Exzentricraining, was ist es und wie wenden Sie es an?

October 24, 2020

Vielleicht hast du es gehört und du willst mehr darüber erfahren oder vielleicht weißt du es überhaupt nicht; Exzentrikalisches Training. Diese Art des Trainings wird im Fitnessstudio angewendet, um die Zeit zu erhöhen, in der Ihre Muskeln aufgeregt sind und mehr Muskelwachstum anregen. In diesem Blog erklären wir, was exzentrisches Training ist und warum Sie sich nicht anwenden sollten oder nicht. Darüber hinaus beantworten wir eine Reihe von Fragen, die oft gefragt werden.

Inhalt dieses Artikels
Was kann exzentrische Zug?
Die Vorteile des exzentrischen Trainings
Erhöhung des Muskelwachstums
Erhöhung der exzentrischen Macht
Die Nachteile des exzentrischen Trainings
Ausführen
Mögliche negative Wirkung auf Explosionsfähigkeit
Wann wenden Sie es an?
Wie lange sollte die exzentrische Kontraktion sein?
Fazit
Häufig gestellte Fragen zum exzentrischen Training
Was kann exzentrische Zug?
Diese Art der Ausbildung hat mit exzentrischer Kontraktion zu tun. Dies bedeutet, dass der Widerstand, dass das Objekt, dass das Objekt liefert, höher sein muss als der Widerstand, der vom Muskel geliefert wird. In der exzentrischen Training ist der Muskeln (Gruppe), dass Sie trainiert haben, allmählich länger. Angesichts des Objekts (zum Beispiel einer Hantel oder Hantel oder Hantel) ist der Muskel in Richtung, an der sich der Muskel nicht mehr an dem Muskel befindet, stärker als die Kraftmenge der Kraft Dies ist das Gegenteil von konzentrischem Training, in dem der Fokus korrekt ist.

Es ist sehr einfach, es konzentriert sich daher auf die negative Bewegung einer Übung. Sie zeigen beispielsweise nicht auf die Bankpressen beim Drücken, aber nur um die Hantel zu senken. Mit einem Kabel-Pulldown konzentrieren Sie sich nicht auf das Fahren, aber lassen Sie das Kabel wieder hoch sein. Dieser Teil der Bewegung ist regelmäßig “ignoriert”, während dies nur ein großer Teil der Bewegung ist, wo er erhebliche Vorteile sind.

Nachfolgend erarbeiteten wir die wichtigsten Vor- und Nachteile der exzentrischen Ausbildung. So wissen Sie, ob es etwas für Sie ist oder nicht.