Ein Besuch in der Turnhalle, in der Sie eine Stunde mit Gewichten trainieren, ist natürlich nicht ohne Grund. Die Gebäude-Muskelmasse gehört zu einem der Hauptgründe, warum Menschen trainieren. Grund genug, um herauszufinden, was Sie wirklich tun müssen, um Muskelmasse aufzubauen. In diesem Blog beschäftigen wir uns mit den Grundprinzipien, wir geben 8 praktische Tipps und behandeln verschiedene häufig gestellte Fragen. Kurz gesagt, alles, was Sie wissen müssen, wenn Sie mehr Muskelmasse wünschen.
Inhalt dieses Artikels
Was ist Muskelmasse?
Grundlegende Prinzipien der Muskelmasse aufbauen
Die drei Grundprinzipien
Muskelmasse bauen: 8 praktische Tipps
Wählen Sie miteinander oberhalb der Isolierung
Die korrekte Technologie ist wichtiger als Gewicht
genügend Ruhe nehmen
Zug nach dem progressiven Überlastprinzip
Konzentriere dich auf das richtige Essen
Genug Wasser trinken
Trainieren Sie die großen Muskelgruppen zweimal pro Woche
Konsistent in Ihrer Ausbildung und Ernährung
Bauen Sie Muskelmasse als Frau auf
Baue Muskelmasse als Mann
Häufig gestellte Fragen zur Muskelmasse aufbauen
Was ist Muskelmasse?
Dies ist eigentlich eine sehr einfache Frage, aber es muss noch gefragt werden. Was genau ist Muskelmasse? Die Menge an Muskeln in Ihrem Körper wird natürlich immer gleich sein, unabhängig davon, wie viel Sie trainieren. Das Volumen dieser Muskeln kann jedoch zunehmen oder abnehmen. Die Höhe des Gewichts, die Ihre Muskeln insgesamt ist, ist der Betrag der Muskelmasse, die Sie haben. Sie können dies dann mit Ihrem fetten Prozentsatz oder Körpergewicht vergleichen, um festzustellen, wie Ihre Körperzusammensetzung aussieht.
Grundlegende Prinzipien der Muskelmasse aufbauen
Bauen Sie Muskelmasse kann auch als Hypertrophie bezeichnet werden. Muskelhypertrophie erhöht einfach die Muskelfasern. Wenn Sie die Muskeln laden, während zum Beispiel ein Training in der Turnhalle, wird ein Prozess angeheizt, dass Superkompensation aufgerufen wird. Der Muskelschaden, den Sie beim Training erstellen, sorgt dafür, dass Sie damals weniger stark und weniger stark sind. Der dritte Satz von Bankpressen mit demselben Gewicht ist daher nicht schwieriger als der erste Satz.
Super Entschädigung wird erstellt, weil sich Ihr Körper auf das nächste Mal vor Ort vor Ort vorbereiten möchte. Dies bedeutet, dass die Muskelfasern wiederhergestellt werden, aber nur ein Tap stärker und größer als zuvor. Dies damit, dass die Muskeln den nächsten Anstrengung leichter umgehen können. In vielen Fällen werden Sie feststellen, dass Sie nach einigen Schulungen nach einigen Schulungen wie vor einigen Wochen mit mehr Komfort heben können.
Die drei Grundprinzipien
Die Gebäudemuskelmasse erfolgt letztendlich auf 3 Prinzipien, die den Prozess der Superkompensation anregen. Dies sind Muskelspannung, metabolische Stress und Muskelschäden. Die Muskelspannung ist wichtig, da die Gesamtzeit, dass sich ein Muskel unter Spannung befindet, sorgt dafür, dass er stärker wird. Der metabolische Stress konzentriert sich auf Erschütterung der Muskeln, die Sie beispielsweise ausreichend ausreichend machen können. Der durch den Anstrengungen erzeugte Muskelschaden ist erforderlich, damit der Körper diese Muskeln wiederherstellen kann und letztendlich sogar verstärkt wird.
Letztendlich können Sie diese drei Grundprinzipien anwenden, um Muskelmasse durch progressive Überlast aufzubauen. Einfach lege, das bedeutet, dass Sie immer mehr als das letzte Mal tun. Dies kann sich auf Ihr gesamtes Training beziehen. Denken Sie an ein zusätzliches Set, zusätzliche Wiederholung, ein schwereres Gewicht oder eine Erweiterung der Zeit, in der Sie eine Wiederholung ausführen. Auf diese Weise stimulieren Sie den Körper weiter ausreichend, so dass eine Superkompensation auftreten kann.